Kiekvienas yra girdėjęs, kad rūkymas kenkia sveikatai, tačiau, jei jūs sergate diabetu, rūkymo keliama rizika dar labiau padidėja.

Diabetu sergantiems žmonėms kyla rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. O kai dar ir rūkoma, ši rizika labai padidėja.

Dėl rūkymo padidėja kraujo spaudimas, sumažėja deguonies kiekis kraujyje, riebalai labiau linkę kauptis ant kraujagyslių sienelių. Visi šie veiksniai padidina infarkto, insulto ar kraujotakos sutrikimo kojose riziką.

Rūkant taip pat padidėja tikimybė, jog atsiras įprastos diabeto komplikacijos - nervų, inkstų ar akių pažeidimai.

Net jei rūkote jau ilgą laiką, mesti niekada ne vėlu. Metimo naudą pajusite beveik iš karto.

Vos per 8 valandas nikotino ir anglies monoksido lygiai jūsų kraujyje sumažėja perpus. Atsikurs deguonies kiekis kraujyje, pakis kraujotakos sistema.

Po 24 valandų nikotinas ir anglies monoksidas iš jūsų organizmo visiškai pasišalins.

Po mėnesio pažiūrėkite į veidrodį - jūsų oda atrodys mažiau susiraukšlėjusi ir skaistesnė.

Per tris-devynis mėnesius išsivalys krūtinės ląsta, todėl sumažės kosulys ir švokštimas.

Taigi mesti rūkyti nėra lengva, tačiau įmanoma ir verta įdėtų pastangų. Šiais laikais galima gauti daug įvairios pagalbos.

Visų pirma susiraskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, ypač tada, kai bus sunku. Čia jums gali padėti specialus konsultantas, padedantis mesti rūkyti. Galite su juo pasikalbėti akis į akį ar telefonu arba prisijungti prie metančiųjų rūkyti grupės.

Priklausomybę nuo nikotino padės nugalėti nikotino pakaitalų terapija. Šiuo metu galima įsigyti įvairių skirtingų nikotino pakaitalų: kramtomosios gumos, pleistro, pastilių, purškalų į nosį ar inhaliatorių. Pasitarkite su savo gydytoju, slaugytoju ar vaistininku, kuri šių priemonių jums būtų tinkamiausia.

Tikslas - maždaug per 12 savaičių nuolat mažinant atsisakyti ir vartojamo nikotino pakaitalo, leidžiant organizmui pamažu priprasti prie gyvenimo be nikotino.

Išskirtiniais atvejais rūkaliams skiriami ir receptiniai vaistai, padedantys mesti rūkyti. (Paprastai jie pasiūlomi tada, kai išbandomos ir neveikia jokios kitos priemonės.)

Pagaliau, kai jau visos priemonės išbandytos ir cigaretės, atrodo, vis tiek ima viršų, prieš vėl pradėdami mesti rūkyti, sukurkite geresnį planą.

Visų pirma pagrįskite savo norus. Kodėl gi nesudarius sąrašo visų priežasčių, kodėl verta mesti rūkyti?

Aišku, dėl sveikatos, bet kas gi dar? Sudarykite kuo ilgesnį sąrašą. Gal jums svarbu jaustis geresnės formos? Galėti giliau įkvėpti ir eiti nedūstant?

Pagalvokite, kiek pinigų galėtumėte sutaupyti. Suskaičiuokite, kiek sutaupysite per savaitę, mėnesį, per metus.

Pagalvokite, kaip atrodysite ir jausitės, kai, metus rūkyti, jūsų oda taps skaistesnė, burnos kvapas - gaivesnis, dantys - baltesni.

Kitas žingsnis: planuokite ateitį. Prieš mesdami rūkyti, užsirašykite laiką, kada paprastai einate parūkyti. Ar visada rūkote pavalgę? Kai kalbate telefonu? Per pertraukėlę gerdami kavą?

Suplanuokite, ką tuo metu galite veikti užuot rūkę. Kiekvieną kartą užsinorėjus parūkyti, šis noras stiprėja pirmąsias tris minutes, vėliau nuslopsta.

Sugalvokite, kaip užsimiršti, kol šis noras praeis. Trumpai pasivaikščioti? Palaistyti gėles? Susitvarkyti darbo stalą? Sudarykite tokių dėmesį atitraukiančių veiksmų sąrašą, kuriuo vėliau galėsite pasinaudoti.

Nemėginkite rūkymo pakeisti užkandžiavimu. Atminkite, kad dėl antsvorio diabetas taip pat tampa sunkiau kontroliuojamas.

Būkite atidūs ir nesupainiokite hipoglikemijos su nikotino abstinencija. Pasiruoškite dažniau tirtis gliukozės kiekį kraujyje, kai pirmą kartą metate rūkyti.

Atminkite, kad, nustojus vartoti nikotiną, jūsų ląstelės jautriau reaguos į insuliną ir jums gali prireikti koreguoti diabeto gydymą.

Pagaliau nenusivilkite, jei iš pirmo karto jums nepavyks. Gal pirmą mūšį jūs ir pralaimėjote, tačiau karą galite laimėti! Pagalvokite, ką padarėte ne taip. Suplanuokite, kaip turėtumėte elgtis panašiomis aplinkybėmis kitą kartą, kad pavyktų.

Tada bandykite dar kartą, vėl ir vėl ... kol pavyks.