|
|
 |
|
|
|
|
|
Kaip gyventi sergant diabetu. Fizinis krūvis
|
|
|
Sportuoti sveika visiems, tačiau, jei jūs sergate diabetu, fizinis krūvis gali atnešti netgi dar daugiau naudos.
Prieš pasirikdami naują sportavimo režimą, visada pasitarkite su savo gydytoju ar slaugytoju.
|
|
Sportuojant padidėja raumenų tonusas. Raumenys jautriau negu riebalai reaguoja į insuliną, taigi sulieknėjus gali būti lengviau kontroliuoti
gliukozės kiekį kraujyje.
Sportuojant deginamos kalorijos, taip pat ir gliukozė, iš kurios gaminama energija. Todėl, jei gliukozės kiekis jūsų kraujyje kiek per didelis, fizinis krūvis padės jį sumažinti.
O kaskart sudegintas gliukozės perteklius padeda išlaikyti tinkamą svorį arba jį numesti, jei to reikia.
Dėl fizinio krūvio taip pat sumažėja rizika susirgti širdies ligomis - sumažėja cholesterolio kiekis, normalizuojasi kraujospūdis, pagerėja kraujotaka.
O geriausia, kad sportuojant organizme išsiskiria hormonai endorfinai, dėl kurių ypač pagerėja savijauta!
|
|
Kadangi raumenims dirbant deginamos kalorijos ir mažėja gliukozės kiekis jūsų kraujyje, iš anksto suplanuokite, kaip sportuodami išvengsite hipoglikemijos priepuolių.
Prieš pradėdami sportuoti, visada išsitirkite gliukozės kiekį kraujyje ir šio bei to užkąskite.
|
|
Su savimi turėkite gliukozės tablečių, saldaus gėrimo ar kokį kitą užkandį tam atvejui, jei pajustumėte prasidedantį hipoglikemijos priepuolį.
|
|
Jei sportuojate ilgesnį laiką, pavyzdžiui, žaidžiate futbolą, padarykite pertraukėlę ir pasitikrinkite gliukozės kiekį.
|
|
Baigę sportuoti, visada dar kartą pasitikrinkite užduodamas sau šiuos klausimus:
Ar mano gliukozės kiekis ne per mažas? Ar man nereikia užkąsti? Ar nereikėjo stipriau pavalgyti prieš pradedant sportuoti?
Tai padės išvengti hipoglikemijos priepuolių kitą kartą sportuojant.
|
|
Pasitikrinkite, ar turite diabeto atpažinimo ženklą, jei ištiktų hipoglikemijos priepuolis ar sportuojant netyčia susižeistumėte.
|
|
Po didesnio fizinio krūvio hipoglikemijos priepuolis gali pasireikšti pavėluotai, per artimiausias 36 valandas.
|
|
Taigi, energingiau pasportavę, gliukozės kiekį tikrinkitės dažniau, kelis kartus patikrinkite, ar turite po ranka užkandį arba kelias gliukozės tabletes. Nepamirškite užkąsti prieš eidami miegoti.
|
|
Niekada nesportuokite, jei gliukozės kiekis jūsų kraujyje yra pakilęs aukščiau 15 mmol/l ribos arba jei jūsų kraujyje ar šlapime aptinkama ketonų.
Didelis gliukozės kiekis jūsų kraujyje gali būti ženklas, kad jums trūksta insulino.
|
|
Sportuojant gliukozė iš jūsų kepenyse esančių rezervų patenka į kraują.
|
|
Bet, jei jūsų organizmui trūksta insulino, gliukozė nenukeliauja į raumenis ir negali ten pavirsti energija, tad tokiu atveju gliukozės kiekis jūsų kraujyje dar labiau padidėja.
|
|
Gliukozės kiekis kraujyje gali pakilti ir dėl ligos, todėl nesportuokite sirgdami.
|
|
Visų pirma, prieš pereidami prie bet kokio naujo sportinio režimo, pasitarkite su savo gydytoju ar slaugytoju.
Saugokite kojas, visada pasirinkite apavą, specialiai pritaikytą tai veiklai, kuria planuojate užsiimti.
Dėvėkite konkrečiam orui ir fizinei veiklai, kuria ketinate užsiimti, tinkančius drabužius.
Prieš pradėdami sportuoti, visada penkias ar dešimt minučių skirkite apšilimui. Geras būdas apšilti - lėtas ėjimas atliekant sukamuosius rankų judesius.
Savo fizinio krūvio programą kurkite palaipsniui. Jei pasportavus ką nors skauda, ima trūkti oro ar jaučiate skausmą krūtinės srityje, liaukitės sportavę ir nedelsdami užsirašykite pas gydytoją.
|
|
Sportuoti paprastai rekomenduojama po trisdešimt minučių, penkis kartus per savaitę, tačiau prie tokio režimo turite įprasti lėtai, ypač, jei nesate sportavę anksčiau.
|
|
Fizinį krūvį galite paskirstyti visai dienai - jums nebūtina sportuoti po trisdešimt minučių iš karto.
|
|
Pasirinkite tokią fizinės veiklos rūšį, kuri jums teiktų malonumą. Tai gali būti šokiai, plaukimas, važinėjimas dviračiu, įskaitant ir namų ruošos darbus, pavyzdžiui, darbą sode ar dulkių siurbimą.
Ėjimas - puikus fizinis krūvis. Be to, yra daugybė būdų, kaip užtikrinti, kad per visą dieną papildomai pasivaikščiotumėte.
Jei reikia kur nors nuvykti netoliese, paprasčiausiai eikite pėsčiomis, automobilį palikite namuose.
Arba iš visuomeninio transporto išlipkite viena ar keliomis stotelėmis anksčiau ir likusį kelią keliaukite pėsčiomis.
Užuot naudojęsi liftu, geriau lipkite laiptais.
Įsigykite žingsniamatį - tai puikus būdas fiksuoti, kiek žingsnių nueinate kasdien. Galite nusistatyti ir tikslą, kiek turite nueiti kiekvieną dieną.
|
|
Atminkite, niekas nesitiki, kad bėgsite maratoną. Tačiau kiekvienos kelios minutės kasdien, praleistos sportuojant, gali būti ypač naudingos sveikatai.
|
|
|
|
|
